Bất kỳ phụ nữ nào gặp vấn đề về thừa cân đều mong muốn tìm được cách giảm cân nhanh nhất. Nhưng để theo đuổi một phép màu, nhiều người quên rằng thừa cân chủ yếu là một vấn đề y tế, và thứ hai là một vấn đề thẩm mỹ. Thật không may, điều này có những tác dụng phụ khó chịu, từ tăng cân đến rối loạn tiêu hóa và phải nằm viện.
Vì vậy, nếu câu hỏi "giảm cân hay không giảm cân" không còn là câu hỏi nữa mà trở thành điều cần thiết, thì bước đầu tiên là bạn phải vạch ra cho mình một chiến lược chính xác trong cuộc chiến chống lại tình trạng dư thừa cân nặng.
Trong bài viết này, chúng tôi mang đến cho bạn một cái nhìn tổng quan về những cách giảm cân tương đối nhanh chóng - cả những cách bạn không nên sử dụng (điều này chỉ có thể được thực hiện với nguy cơ và rủi ro của riêng bạn, như là phương sách cuối cùng) và những cách thực sự làm việc mà không có hậu quả nguy hiểm.
Cách giảm cân nhanh chóng, tốt hơn hết là không nên sử dụng
Vì vậy, 10 cách hàng đầu giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng:
- Chết đói.
- Thực phẩm chức năng và trà để giảm cân.
- Ăn kiêng cấp tốc.
- Chế độ ăn kiêng đơn.
- Chế độ ăn kiêng protein.
- Chế độ ăn chay.
- Tải trọng thể thao không chính xác.
- Chế độ ăn hạn chế calo cao, đặc biệt là không xem xét thành phần của thực phẩm.
- "Không ăn sau 6 giờ" hoặc hạn chế ăn.
- Chế độ ăn kiêng "rượu" và uống rượu (cũng như hút thuốc).
Nhịn ăn không hiệu quả để giảm cân vì một số lý do. Đầu tiên, cơ thể sẽ mất chất lỏng ngay từ đầu, và cuối cùng là chất béo. Thứ hai, nhịn ăn làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Khi bạn bắt đầu nhịn ăn, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm sẽ dẫn đến tăng cân nhanh chóng ngay sau khi bạn bắt đầu ăn. Một cách hiệu quả để giảm cân nhanh chóng sau kỳ nghỉ lễ có thể là nhịn ăn trong thời gian ngắn, 1-2 ngày. Và sau đó, cách nhịn ăn phải đúng, từ từ.
Thực phẩm bổ sung, tốt nhất, sẽ là một "giả dược" vô hại, bổ sung vitamin, chất xơ và men vi sinh. Sau đó, họ chỉ có thể giúp bạn giảm cân. Tệ nhất, đây là những loại thuốc ảnh hưởng đến nền nội tiết tố. Hậu quả thật khó lường. Những loại thuốc như vậy chỉ có thể được bác sĩ nội tiết và chuyên gia dinh dưỡng kê đơn sau khi xét nghiệm và chẩn đoán. Thông thường chúng được kê đơn cho bệnh béo phì độ hai trở lên.
Chế độ ăn kiêng cấp tốc khiến cơ thể giảm cân chủ yếu nhờ cơ bắp và nước, giống như nhịn ăn. Tất cả kết thúc bằng việc tăng cân sau khi ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng đơn là có hại vì cơ thể không nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết, và điều này dẫn đến mệt mỏi, sức khỏe kém và làm trầm trọng thêm các bệnh khác nhau. Nguy cơ giảm cân và tăng cân trở lại sau những chế độ ăn kiêng như vậy cũng rất cao. Chúng có ý nghĩa nếu đó là một chế độ ăn kiêng như dưa hấu trong một ngày để làm sạch thận. Nhưng vẫn chưa thể xem đây là cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng protein rất nguy hiểm vì nhiều người hiểu theo nghĩa đen, ăn nhiều thịt và do đó làm tăng mức cholesterol. Các bữa ăn nên được cân bằng về chất béo, protein và carbohydrate. Bạn nên tăng lượng protein trong chế độ ăn uống nếu bạn quyết định tập thể dục, đặc biệt là tim mạch. Chúng giúp ngăn ngừa sự phân hủy cơ trong quá trình tập luyện.
Chế độ ăn chay ngược lại với chế độ ăn kiêng protein. Chỉ nguy hiểm hơn là cơ thể không nhận đủ protein và các chất thiết yếu có trong thịt và cá (ví dụ, cùng một loại axit béo omega-3). Kết quả là, cơ bắp bị phá hủy, ngoại hình xấu đi và các bệnh khác nhau phát triển do thiếu vitamin B. Đây cũng không phải là cách giảm cân nhanh hiệu quả nhất.
Tải trọng thể thao không phù hợp là các hoạt động không thường xuyên hoặc quá gắng sức đối với thể chất sẵn có. Chúng có thể gây thương tích. Và nếu bạn kết hợp chúng với các chế độ ăn kiêng, thì cơ thể sẽ không nhận được dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến hậu quả tương tự như việc sử dụng các chế độ ăn kiêng protein - đó là sự phá hủy các mô cơ. Lúc đầu, nó không thể nhận thấy, nhưng trong tương lai quá trình này sẽ dẫn đến những hậu quả khó chịu như co giật, bong gân, trật khớp. Và việc tập luyện trong trường hợp này không còn phát huy tác dụng như một cách giảm cân nhanh chóng. Mặc dù nếu bạn lập một chương trình tập thể dục một cách chính xác, thì việc giảm cân vẫn được đảm bảo.
Chế độ ăn hạn chế calo. Sẽ có ý nghĩa nếu lượng calo hạn chế là trừ 200, tối đa 500 Kcal mỗi ngày từ lượng calo hàng ngày của bạn. Điều này là đủ để giảm cân. Lượng calo tối thiểu mỗi ngày đối với phụ nữ là 1200, đối với nam giới - 1500 Kcal. Đây là tiêu chuẩn của sự nghỉ ngơi, nghĩa là, theo nghĩa đen, khi "bạn nằm và không cử động. "Thông thường tỷ lệ calo mỗi ngày đối với người dân thành phố trung bình là 2000-2800 Kcal, nhưng tốt hơn là bạn nên tính toán tỷ lệ của riêng bạn. Cơ thể chắc chắn sẽ cảm nhận được sự khác biệt và quyết định rằng thời điểm đói đã đến. Hơn nữa, kịch bản sẽ giống như trong quá trình nhịn ăn.
Các bữa ăn không thường xuyên và một lệnh cấm các bữa ăn tối. Sự cấm đoán này dựa trên thực tế rằng tốt hơn là ngủ khi bụng đói, vì nó cũng cần được nghỉ ngơi. Thực tế, bạn cần ăn 4-5 lần một ngày. Ba lần - no, 2 lần - ăn nhẹ. Vào buổi tối, bạn cũng có thể ăn nhẹ: một ly sữa hoặc kefir, trái cây . . . Bạn không nên ăn thức ăn nặng, có. Và tốt hơn hết bạn không nên ngủ khi bụng đói. Điều này thường kết thúc bằng việc đến gặp bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa.
Rượu và chế độ ăn kiêng. Bản thân rượu có hàm lượng calo khá cao. Ngoài ra, nó phá vỡ sự cân bằng của việc loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể và tạo gánh nặng cho gan. Trên thực tế, đây là một quá trình cơ thể say chậm, như trường hợp hút thuốc lá. Và nó hoàn toàn không hợp với thể thao. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ phải quên rượu và thuốc lá.
Cách giảm cân nhanh hiệu quả
Và bây giờ chúng ta hãy xem xét những cách thực sự hiệu quả và đồng thời là những cách giảm cân nhanh nhất (cần lưu ý rằng chúng nên được sử dụng kết hợp, mỗi người một cách riêng biệt, nếu phần còn lại không tuân theo sẽ không giúp khỏi bệnh. của trọng lượng dư thừa một cách nhanh chóng):
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Một lít rưỡi là nước sạch thông thường, và phần còn lại của chất lỏng nên đi vào cơ thể từ trái cây, rau, trà thảo mộc và các loại thảo mộc (gừng, mùi tây, salad).
- Bốn bữa một ngày và nhất thiết phải 3 bữa một ngày - rau và trái cây.
- Từ chối rượu và thuốc lá.
- Canxi, chất xơ, men vi sinh, protein và vitamin nên đến từ thực phẩm, không phải là chất bổ sung tổng hợp.
- Không - thực phẩm không có chất béo.
- Giảm lượng muối.
- 250 Kcal - đốt cháy với các bài tập thể chất, 250 Kcal - cắt giảm khỏi thực đơn (sau khi tính toán lượng calo hàng ngày của cá nhân).
Vì vậy, cách hiệu quả nhất để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và không gây ra hậu quả khó chịu có thể được gọi là một hệ thống tập thể dục được lựa chọn tốt kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chọn các bộ bài tập đặc biệt để giảm cân, theo dõi chế độ ăn uống của bạn và được hướng dẫn không phải bằng các con số hiển thị trên cân mà bằng các chỉ số của thước đo từng cm.